高考在即,面临人生重要时刻的考生们既有大战在即的兴奋感,也增添了许多迎接未知战斗的忐忑心理,体力消耗增大,心理的紧张程度也难免上升。如何让身体达到战斗的巅峰状态,同时让心态放平稳,轻松迎接挑战呢?在此提供了一些考前应对建议,希望能对广大考生和家长有所助益。 高考冲刺阶段,有些考生会出现紧张得无从下手,有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应,这些都是考试过分焦虑的现象。出现这些现象主要是老师和 家长对他们的期望过高,或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的;期望过高导致他本身的基础与期望相差太大,而造成焦虑。其实,只要考生以一个平常心来 对待高考,这样才能使考试正常发挥。 调节压力有方法A、给考生的建议:1.正视压力:俗话说,有了压力成动力,没有压力轻飘飘;心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过 低的压力却不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,很多时侯,人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。 2.制定恰当的高考目标和阶段考试的目标。确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。 3.学会自我减压训练———优化情绪。 当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。 4.学会积极自我暗示———增强信心。 考生应当学会积极自我暗示:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!”“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!” B.给家长的建议:第一,期望不要过高;先处理好自己的心态,不要把自己的紧张情绪带给孩子。 第二,不要过分关心孩子,这样会在无形中给孩子增加压力; 第三,对孩子不要过分监督; 第四,要避免“只言教不身教; 第五,避免只关心孩子身体,不关心孩子心理; 第六,多充当孩子的倾听者;第七,可以对孩子进行观察,多给孩子选择;第八,和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。 保证睡眠质量 心态调整好了,睡眠质量自然会高。此外还要注意:1.按平常作息时间睡觉高考期间的晚上,考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上床以获得充足的 睡眠和休息,早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且,这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚,也就失掉了几个小时的宝贵休 息时间,一般要保证7-8小时的睡眠。 2.营造良好的睡眠环境高考期间的睡眠地点尽量不要改变,这样能够使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。高考期间的气温不算高,可能会有点闷热。考生 晚上睡觉时,尽量不开空调,可开电扇,房间要开窗通风;如果有蚊虫,注意不要喷气味大的杀虫水。考生睡觉后,家长不要大声喧哗,也不要频频到孩子房中看孩 子是否睡着。 3.失眠不妨试试诱导考生临考失眠,千万不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶,让孩子看会儿杂志,也可跟孩子聊几分钟,内容不要涉及考试。
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